健康体操動画
片足立ち運動
外でウォーキングをしたいけど、時間がないという方におすすめの「1分間 片足立ち運動」
運動前に、周りに危ないものがないか、安全を確認します。
転倒防止のため、手を掛けれる机や椅子を用意しておこないましょう。
片足を上げて1分間、そのままの状態を保ちます。
上げる足は左右どちらの足でもかまいません。
太ももの前側、横側、後ろ側の筋肉を鍛えることができます。
できれば、1分間を1日3回おこなってみてください。
朝昼晩に分けてもよいです。これをやることで、50分のウォーキングで筋肉を使った事に相当します
ポイント
- 軸足の膝を少し曲げるとバランスが取りやすくなります。
- おへその下にも力を入れると体幹がしっかり保たれます。