椅子に座っておこなう運動です。
椅子の座面の真ん中より少し前側に腰掛けて、足裏が床にしっかり着くように座ります。
手は太ももの上に置きます。背筋は丸くならないように、しっかりと伸ばした状態を保ちます。

かかとを前に押し出すように足をしっかりと上げて、5秒数えます。筋肉を使っていることを意識しながら、ゆっくりと足を下ろします。
足が疲れたら、途中休んでもよいので、左右10回づつおこないましょう。