仰向けに寝転んで、お膝を曲げた状態で、腰をゆっくり10秒数えながら上げて、ゆっくり腰を下す運動で、お腹の下の部分にある骨ばん底筋群を鍛えることができます。

5回を1セットとして、できれば3セットを繰り返してやってみてください！