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かかとの上げ下げ運動
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かかとの上げ下げ運動

下半身の筋肉・骨盤底筋群を鍛える「かかとの上げ下げ運動」

イス等につかまって、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下す、簡単な運動で下半身の筋肉や骨盤底筋群を鍛えることができます。

少しつまづきやすくなった方や失禁が気になる方にオススメです。できれば一日一回、行なってみてください。

ポイント

  • かかとを上げるときも下げるときも、ゆっくりと、ふくらはぎの筋肉を意識しながらおこないましょう。
  • 下げるときにドスンと落とさないように、お気をつけください。
  • 余裕のある方は、お腹とお尻にしっかりと力を入れて、体幹も一緒に鍛えましょう！