健康を増進させる有酸素運動

有酸素運動と無酸素運動の違いって？

正しい健康ウォーキングのために

ウォーキングは正しく行ないましょう

脈拍を測って自分に合ったスピードで歩く。

ウォーキングの強さを目標脈拍数（１分間の脈拍数）で決める。

ウォーキング中の脈拍数（拍/分）を測る方法。

運動効果を高めるには、できれば脈拍数が100（拍/分）を超える程度のスピードで歩きましょう。

体調をチェックしよう

1. 日常生活で、気になる症状があったら医師に相談する。
2. 体調が思わしくない時は中止するか軽くする。
3. ウォーキング中に気分が悪くなったら、中止して様子をみる。

ウォーキングの前後にストレッチング

ふとももからアキレス腱のストレッチング（ゆっくり）

上体をゆっくりひねる（呼吸を止めないで）

息を吸いながら両手をのばし、息を吐きながら上体を

上体を前後にゆっくりまげる（呼吸を止めずに）

マイペースで美しく歩こう。

正しいウォーキングのフォーム

基本的な足の位置……ほぼ直線にさっさと歩こう

上手な靴の選び方

・つま先にゆとりがある。
・かかとにクッションがある
・通気性がある
・足によくフィットする