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健康体重と減量
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健康体重と減量

体重の増減にあわせて食生活を考えよう

太り過ぎは生活習慣病をひき起こす原因となります。

太るとは、食べた分量のカロリー量より体を動かす消費カロリー量 が少なく、残りのカロリーが体の中に脂肪として蓄積されてしまった状態です。太りすぎ解消の基本は毎日の食生活にあります。食べすぎや間食を避け、バランスのよい食生活と運動を心がけましょう。

減量のポイントは、まず食事の量と質、そして適度な運動

食事は朝・昼・晩バランス良く適量を

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食べすぎない、飲みすぎない

お菓子や甘味飲料をひかえる

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余分な間食はしない

揚げ物など油っぽい食べ物をとり過ぎない

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食物繊維をたっぷりとる

からだを積極的に動かす

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１日7,000歩以上歩く

健康体重を守る食生活の工夫

1.意外と飲み物は高カロリー

ウーロン茶 0kcal
スポーツ飲料 55～75kcal
炭酸飲料 95～110kcal
ビール(大瓶) 240kcal
日本酒(1合) 200kcal
ウィスキー(ダブル1杯) 140kcal

2.同じ肉類でも、部位によってカロリーに差がある

サーロイン(100g)360kcal
→ヒレ肉(100g)230kcal
鳥もも肉(100g)210kcal
→ 鳥ささみ(100g)110kcal

3.外食は、栄養バランスに心がけよう

かた焼きそば780kcal

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↓

にらレバ定食640kcal

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天ぷら定食920kcal

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↓

刺身定食560kcal

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4.調理方法の工夫でカロリーを減らす

あじ1尾(正味70g)

  • 塩焼き　・・・107kcal
  • ムニエル・・・154kcal
  • 刺身　　・・・108kcal
  • から揚げ・・・180kcal
  • たたき　・・・109kcal
  • てんぷら・・・232kcal
  • 煮付け　・・・116kcal
  • フライ　・・・243kcal
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牛もも(脂身つき)100g

  • ゆでる　・・・134kcal
  • いためる(フッ素樹脂加工フライパン) ・・・150kcal
  • 網焼き　・・・143kcal
  • いためる(普通のフライパン) ・・・156kcal
  • 蒸す　　・・・143kcal
  • 揚げる ・・・240kcal
  • 煮る　　・・・145kcal
  • 生　　　・・・148kcal
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