脂質異常症ってなに？

定期検診を受けて自己管理しましょう

血液中にコレステロールや中性脂肪などの脂質が多い状態をいいます。脂質異常症は、動脈硬化を促進させ、さまざまな生活習慣病の要因となりますので、定期検診を受けて自己管理しましょう。

コレステロール

＜コレステロールの種類＞

ＬＤＬ(悪玉)コレステロール

血管に蓄積し、動脈硬化を促進する。
増えると狭心症、心筋梗塞の原因となる。

ＨＤＬ(善玉)コレステロール

血中の余分なコレステロールを取り込み
肝臓へ運ぶ。動脈硬化を防ぐ。

＜高コレステロールの原因＞

運動不足、動物性脂肪の摂り過ぎ、植物繊維の不足、肥満、コレステロールを多く含む食品の摂り過ぎ、ストレス

中性脂肪

生命維持のために重要なエネルギーですが、食事が過剰になったり、運動不足になると体内に蓄積し、肥満の原因となります。

＜高中性脂肪の原因＞

糖分の摂り過ぎ、アルコール、脂肪の摂り過ぎ、運動不足

脂質異常症になりやすい生活習慣　7つのチェック

該当項目が多い方は、日常生活に注意しましょう。

1. 普段ほとんど運動をしていない
2. 魚より肉をよく食べる
3. 甘いものを良く食べる
4. 野菜・豆類はほとんど食べない
5. 卵類をよく食べる
6. 太っている
7. アルコールを良く飲む

脂質異常症対策は生活改善から

脂質異常症を予防する日常生活

脂質異常症予防のため注意する食品

■たくさん摂りたい食品

植物繊維

腸内でコレステロールを吸着し、排泄する

野菜類	ごぼう、にんじん、かぼちゃ、にんにく
海藻類	わかめ、こんぶ、ひじき
いも類	さつまいも、こんにゃく、じゃがいも
大豆製品	豆腐、納豆、おから
果物	りんご、キウイフルーツ
きのこ類	しいたけ

青背魚……血液がたまりにくくなる

イワシ、サンマ、サバ、アジ

適度に摂りたい食品

一部の植物性脂肪……コレステロールを減らす

オリーブ油、なたね油、シソ油

ひかえたい食品